天赋型游泳选手林知夏遭遇竞技瓶颈，转会加入星海游泳队，与信奉科学数据、性格清冷的队长陆沉训练理念截然不同，加之二人都对队里经理陈安安心生好感，日常摩擦不断。因宿舍同住、教练强制搭档接力项目，两人被迫深度磨合，慢慢窥见彼此各自的难处：陆沉饱受肩部旧伤困扰，只能依靠数据分析弥补身体缺陷；林知夏拥有绝佳运动天赋，却心态起伏导致赛场发挥不稳定。 历经市级、省级赛事的层层磨砺，二人放下分歧、取长补短共同进步。接力决赛遗憾斩获银牌后，陆沉因伤势过重退居幕后担任教练，悉心为林知夏制定参赛方案。最终林知夏不负所望拿下个人项目金牌，曾经针锋相对的对手蜕变为最佳战友，携手备战全国锦标赛，向着最高领奖台发起冲刺。